Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: [...]
[...] i z 200g twarogu chudego+ pół jabłka/ 10/30 50g twarogu chudego +tez woda/herbata + pół jabłka 14/ pol godziny przed trizer tabletka+z 1l wodypotem kasza bulgur z 100g ok. serek wiejski 200g+herbata/ trening itp/ potreningu bialko gold standart whey/ półgodziny później twaróg chudy 250g+pół jabłka+ sienie lniane z 30g/ z wodą. Oczywiście [...]
Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]
[...] - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa Witam wszystkich na forum. Teraz moje kilka pytań: Przykładowy z forum w pełni by mi odpowiadał co do treningu [...]
[...] gotowana na parzę, łyżka oliwy z oliwek jeżeli kurczak nie jest smażony ok. 80-100g jogurtu naturalnego lub 0% 14-14:30 (dojście i powrót wliczone w czas) Trening 18:00 To samo co przed treningiem 20:00 100g twaróg chudy lub pół tłusty pieczywo ogórek pomidor wędlina jajko gotowane pieczywo ok 7-8 kanapek 22:00 serek wiejki + ciemne pieczywo.
[...] (18) ryż (czasami jem zamiast tego ziemniaki) - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 140g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g oliwa z oliwek - 15g Łącznie wychodzi 3650kcal/190g białka/120g tłuszczy/480g ww
Cześć Umieszczam rozpiskę treningu i diety. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę %-) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]
[...] jednak mam słabość do słodyczy (staram się wtedy sięgać po czekoladę gorzką) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : odpada część nabiału (twaróg, serek wiejski, sery) oraz część warzyw (np. pomidory, ogórki świeże) Stan zdrowia : bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]
[...] treningowy : ćwiczyłem około 3 miesięcy lecz przerwałem. Proszę o ewentualne rady , z góry dziękuje za każdą pomoc :) Pierwszy posiłek (przedtreningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka -3 jajka na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , odrazu po [...]
Mam do was wielka prosbe jestem wogóle zielony z diety i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w [...]
[...] łyżki oliwy z oliwek - sok owocowy TRENING od poniedziałku do piątku około 17.00/17.30 5 posiłek po treningu 19.00/19.30 -pół woreczka ryżu/ kaszy -pół piersi z kurczaka -serek wiejski 6 łyżeczek (myślę żeby tutaj dołożyć te białko WPC i Cell pumpa) 6 posiłek koło 21.00/21.30 nie wiem czy tak późno jeść w ogóle? - twaróg pół tłusty 8 łyżeczek [...]
Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]
[...] gW 180gB 90gT Dieta podczas drugiego cyklu -> 3400 kcal DT 240gW DNT 180gW 140gB 180gT Źródła węgli : ryż, kus kus, wafle ryżowe, płatki owsiane,ziemniaki,banany białek : serek wiejski, jajka, mięso z kury, ryby, mięso z indyka, schab, jogurt naturalny, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy włoskie Jeszcze raz [...]
[...] Jest to 2g bialka, 1g tluszczy, 6g ww. Z glowy moge wypisac ze rano jem. Owsianka, jajka, twarog, chleb razowy + oliwa. Potem w szkole 4 kanapki z kurczakiem, banan, serek wiejski, orzechy. Obiad ok 200g ryzu z wieprzowina/ kurczakiem + warzywa. Tu mam trening. Po treningu, tak samo ryz/kasza + mieso /ryba Potem owsianka I na noc 1h przed [...]
Znalazlem na necie taka diete ona nawet mi odpowiada bo pasuje do mojej wagi i ogolnie tylko mam kilka pytan oto ta dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg(te pytania sa w tekscie ponizej): 7:00 Platki owsiane 70g Serek wiejski 200g B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g 11:35 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: [...]
[...] (kazeina). Jako, że również jadam bardzo duzo mleka, szczegolnie przy platkach itp Spozywam ok 0,5 0,7 litra dziennie. Do tego czesto (3/4 wieczorow) Twaróg, czasem serek wiejski jako ostatni posilek, zastanawia mnie fakt jak ma sie to wszystko do mojej tkanki tłuszczowej. Niby ok, platki jako weglowodany, tutaj serek jako bialeczko. [...]
[...] colę zastąpić wodą. A także zrezygnować z wypadów na piwo z kumplami. 1 posiłek - ok. 6;30 2-3 jajka z pieczywem 2 posiłek - ok. 9;00 kanapka z szynką i ogorkiem,może serek wiejski 3 posiłek - ok. 12;00 obiad w szkolę, np. ryba, schabowy, filet 4 posiłek - ok. 14;30 kanapka lub jabłko 5 posiłek - ok. 17;00 za bardzo nie wiem,jak się [...]
witam czy moglismyscie pomoc mi w ulozeniu dobrej diety na mase. cwicze od4 miesiecy i waze 59 kg. oto dietka ktora sam ulozylem : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + [...]
[...] 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2170 + obiad b: 116 + obiad t: 64 + obiad ww: 274 + obiad Problem w tym, że podliczając kalorie z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
